J'édite ce message (que j'ai posté pour jihel971) comme nouveau sujet à propos des exercices de préparation.

Deux choses sont souvent oublié par les windsurfer :
- les étirements
- la ceinture abdominale
Cela peut provoquer des douleurs aux muscles lombaire, que l'on confond souvent avec des problèmes de colones.


ce site est très complet, en voici les pages les plus interessantes :

la ceinture abdominale : http://www.letempledelaforme.com/exerci ... que-3.html

les étirements : http://www.letempledelaforme.com/exerci ... ue-18.html

le meilleur execrice pour les muscles lombaire (très important en pav) mais il faut du matos : http://www.letempledelaforme.com/module ... pic_id=103

on peut aussi le faire allongé au sol sur le ventre, mains derrière la tête, en gardant les pieds contre le sol on relève doucement le buste au maxi puis on redescend doucement
Tu peux en faire tous les 3 jours environ dans le cadre d'une préparation 5 série du maximum de répétitions avec 50 secondes de repos entre les séries.

attention ; pour un bon équilibre de la ceinture abdominale le rapport et de 3 entrainements abdo pour 1 entrainement lombaire.

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https://point-7.com/
https://zfins.eu/windfoil/

Super intéressant. Merci pour les tuyaux

Je vous propose ce livre afin de vous préparer aux compétitions, LD, slalom, vagues ; tous les exercices sont à faire chez soi et sans matériel professionel.
Cette méthode est vraiment très efficace

http://img22.imageshack.us/my.php?image ... lss500.jpg

Je précise que je ne suis ni vendeur ni auteur.

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je le pratique depuis 6 mois avec en alternance de la muscu plus "classique" en salle. Très bonne méthode.
Maintenant, j'en connais pas 50 non plus...

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Enfin les 30kt sur l'eau et quasi 200kt au dessus

Ne pas en faire trop est important, ton corps doit avoir le temps de récupérer musculairement et nerveusement, le méthode Lafay est assez "traumatisante" pour le système nerveux, cumuler avec de la muscu "classique" (j'imagine que tu parles de muscu en salle avec charges??) cela fait un peu trop.

Tu peux toujours rajouter des jours de travail cardio pour travailler ton endurance (vélo, rameur, nage, course a pied.)

Il en existe d'autre biensûr, mais celle qui est la plus intéressante pour la pratique du windsurf et pour ceux qui ne veulent pas s'inscrire à une salle de sport, c'est celle-çi

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je dit bien en alternance: 1 semaine salle/1semaine Lafay.
Et puis je relativise avec mon gabarit, petites charges et petites séries.

qu'entends-tu par récupération nerveuse?

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Y'a pas un coach sportif qui pourrait nous faire un p'tit planing simple spécial windsurf parmi nous?

J'ai feuilleté la méthode Lafay (plébiscitée en général), j'y ai retrouvé pas mal d'exercices que l'on peut faire chez soit dips, pompes, etc..
encore faut il avoir un minimum de place...(et quand on habite un t2 et qu'il n'y a dejà plus beaucoup de place, j'vous raconte pas lol)

consulte le livre "Lafay" et fait le programme en entier

Il est très bien adapté au windsurf! et est une excellente référence

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je vais donc le regarder de plus près

mes objectifs ne sont clairement pas de devenir bodybuilder
seulement 58kg avec peu de musculature mais sec au départ, tu fatigues plus vite que les gabarits moyens dans du vent médium à fort.
L'objectif est donc pour moi de gagner en musculature complète, des jambes aux épaules (ce qui m'évitera de compenser sur mes lombaires par ex) ainsi qu'en souplesse (ce qui m'évitera aussi des problèmes articulaires du genou par ex).
l'idée aussi est de faire de l'exercice entre les navs pour garder ce petit goût de l'effort que nous aimons tous en windsurf...entretenir sa forme...
Voilà coach
et pour l'instant, après 3 mois, c'est encourageant.

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Enfin les 30kt sur l'eau et quasi 200kt au dessus

Tu m'étonnes ! tu allais plus vite que Gilles !

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Fred K
PD 115 et 130 AI . Falcon 90 et 99
NP EVO XIII 5,2 5,8 6,6 7,4 8,2

Tout d'abord terminer le programme complet de la méthode Lafay, ca sera un très bon début

Par la suite, pas d'autre choix, s'inscrire à une salle de sport , établir un programme spécifique à l'aide de charges avec une alternance de programme de force et d'endurance.

Et si vous voulez "durer" plus longtemps sur l'eau il faut penser a l'alimentation qui nourrit ses muscles ; sans elle inutile d'avoir des muscles

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Merci Fred

Pour l'alimentation Ethan, quels conseils aurais-tu?
Pour mon cas, je n'ai aucune "réserve". J'ai donc vite la fringale en cours d'effort et si je ne me sucre pas (rapide et lent), j'arrive très vite à bout de force.
C'est pas faute de prendre des féculents avant l'effort pourtant

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Je pense que l'alimentation mérite un post qui lui serai entièrement consacré.
Malheureusement je ne suis pas un expert en alimentation, c'est bien plus compliquer que de se muscler (si un diététicien est présent dans la salle )

En fait tu parles de "réserves" tu dois parler de graisses? non? (j'en suis certain )
Mais tu cible le mauvais problème, il te faut des hydrates de carbones!!
Même ceux qui ont de la graisse peuvent être atteint de fraingales! Si t'es en manque de glucide tu n'aura pas de pic d'insuline t'es muscles vont puiser leurs forces dans ses propres réserves et non dans la graisse.

C'est pour cela qu'il ne faut JAMAIS faire un footing à jeun! pour perdre du gras c'est inefficace et ca peut, en plus, être très dangereux!

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