j'ai repris le taf, la médecine du travail voulait encore me mettre en repos 2 mois de +, j'ai refusé, ils m'ont foutus un mi-tps thérapeutique pour 2 mois....j'ai travaillé 1 semaines comme ça , je me suis rendu compte que c'était ingérable, mon équipe restait à glander l'après-midi, mon boss à souhaité que je me mette en arrêt min 1 mois pour qu'il puisse trouvé un remplaçant à plein tps, j'ai plié pas trop le choix pour l'organisation.
autrement, je n'ai presque plus du tout de douleurs sauf un peu le sacrum de tps en tps, on m'a retiré ma coque je suis presque libre, j'aimerais retourné faire de la planche, je sens que le jour J approche...peut-être ds moins d'un mois; on verra; je ne pense qu'à ça, je deviens fou, mes pieds ne tienne plus en place, je me dis que j'ai qd même de la chance cela aurait pu être plus grave avec opération...Je pense à ce jeune skieur autrichien (27 ans) qui lui s'est fait emputer de sa jambe, la passion reprendra le dessus pour lui j'en suis persuadé, il trouvera une solution pour remonter sur les ski et reprendre peut-être la compétition. J'espère vs dire à très bien tôt sur l'ô et au défi 2009

Salut gwen,
Si tu as plus trop de douleurs c'est déjà un très bon signe..
Moi j'ai pas eu droit au corset mais à une ceinture élastique qui me maintient un peu... pas trop persuadé de l'utilité. Ceci combiné à la prise d'anti inflammatoires (celebrex 2x200mg/jour) et des séances de kiné: 2 tirages lombaires et là on attaque l'étirement des ischios...
Moi j'ai toujours mal au dos, tous les jours, depuis octobre 2007, c'est lassant mais je fais avec. J'ai même acheté un nouveau lit... Tous les matin et tous les soirs séances abdos (crunchs) et pompes pour garder un minimum de muscle...
Je me demande quoi faire, et si ce serait bon (enfin mauvais) de remonter sur mes planches fin mars à Pâques.....
Bonne continuation

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Même problème pour moi, mais en moins grave quand même, depuis la fin de l'été dernier. J'enchaîne les séances de kiné depuis la Toussaint. Je suis moi aussi passé par des moments de découragement, après le scanner notamment lorsque les résultats confirment que le bobo n'est pas passager et que la situation ne s'améliorera pas vraiment...

Mais finalement en travaillant sur le renforcement musculaire abdominal et lombaire, on parvient à compenser la fragilité du ou des disques lombaires. C'est long, mais ça vient petit à petit alors il faut être un peu patient. Je navigue en Formula "light" (grément de 9,8m²) et après l'été, je ne pouvais plus soulever la voile, même et surtout pour la mise à l'eau ! Et le lendemain de chaque navigation je le payais cash. Aujourd'hui, je renavigue (pas des heures non plus, il ne faut pas exagérer), et je me fais vraiment plaisir. Ca m'a appris à rechercher les positions et les réglages fins qui me permettent de moins naviguer en force. Et je peux même dire qu'une bonne navigation me fait un bien réel puisque l'air de rien on fait bosser toute la ceinture abdominale.

Cependant, je me permets de conseiller de ne pas faire n'importe quoi comme mouvement de musculation pour le renforcrement musculaire de la ceinture abdominale. Il faut impérativement se faire conseiller par le kiné en fonction des différents résultats des examents (radios, irm, scanner). En effet, je faisais régulièrement des abdos sur une table de musculation à la maison... Et finalement pour mon cas, je ne faisais qu'empirer le problème. J'ai la partie lombaire de la colonne beaucoup trop cambrée, d'où le tassement de l'un des disques comprimé entre deux vertèbres trop rapprochées du fait de la cambrure. Du coup, pour y remédier, il faut renforcer les abdos pour que mon bassin prenne une position plus verticale. Et le problème de mes séances sur la table, avec les jambes bien calées, c'est que je développais autant les abdos que les quadri. Et les quadri sont attachés au haut du bassin, donc ça ne faisait qu'amplifier le probème en empêchant le bassin de se redresser. Bref attention à faire les bons mouvements face à son problème. Chez le kiné, je bosse autant les abdos que les étirements des quadris.

Allez courage, C'est chiant, mais ça va revenir.

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Rico le Rouquin
1m78, 84kg sec... mais rarement sec.
Planche qui ne sert plus qu'au fiston : Tiga HyperX 110 ; Voile : Challenger Aero+ 7.1

ce qu'il faut pour naviguer longtemps ,ce sont des mesures de bon sens.pas de grosses toiles.pas de conditions extremes et essayer de garder 1 certaine activite physiques en hiver( quand je planches pas).et quel bonheur quand on redémarre au printemps.

habitant à côté de la mer, mes mesures de bons sens sont contrairement aux tiennes: toutes conditions et toutes saisons, je me pose même pas la question, ma dernière nav' était le 9 décembre c'est vrai y'avait un peu de zef, mais pour une dernière je me suis bien amusé.Ma plus grosse toile c'est une gtx(07) en 8.5, je pense que ça peut le faire.
Le jour "j" approche dans pas longtemps j'suis sur l'o!
je vous remercie de votre soutien et je vous tient au jus.....

ENFIN!!!!!! Une bonne après-midi comme je les aimes!!!!!!Je suis allés naviguer; il y avait un peu de zef; 17,18 noeuds j' ai pris mon gros flotteur (ahd gts73-120L) et une voile pépère 6.3 flash de chez Gun, beaucoup d'appréhension pour le départ, mais c'est un pote (kiné de son état) qui m'a poussé à y aller; je suis content juste quelques petites douleurs musculaires mais autrement nickel!! J'ai tout de suite retrouvé mes sensations. Je vais quand même y allés mollo, prochaine sortie ds une semaine si le vent est présent....mais tranquillo.....

J'ai eu une infiltration jeudi, dans une dizaine de jours je réattaque la kiné et dans un mois et demi la planche. Il fera bon, Yeah !

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Pfffff, aprés 2 mois de tranquillité reprise de mes séances de kiné car j'ai de nouveau des douleurs dans le bas du dos ,ma chére et tendre veut que je prenne rendez vous avec 1 spécialiste pour voir ou en sont mes disques et surtout pour que je lui demande si je peux continuer le windsurf.

Je repousse à chaque fois car j'ai peur d'entendre la triste vérité.

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Vague uniquement.

RRD WaveCult 77l, Simmer icon 5.3 NP Zone 4.5 ,North Ice 4

Elle veut p'tête que t'arrête carrément la planche!!!
Fait un IRM, repos ou +; kiné, et replanche plus tard....

j'suis à ma 5 ème nav', (avec mon kiné) la dernière en 8.5 GTX et tiga hyperx²115....le soir (comme tous les soirs) éttirement pendant 20Mn: aucun soucis!!

fô juste être patient pour reprendre...

j'attends mon nouvel harnais north highback air.

vite le compte rendu pour mes vieilles articulations

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Is 117w H2 8.7
HyperX II 115 F11 7.8
HyperX II 95 F13 7.0
TB2 58 F11 6.3
Cross 84 O2 5.8 & 4.6 / Lip 4.2

Vmax 32.34 kt

compte rendu dès que je l'ai.

Je l'ai eu 2 mois après la commande!!....et retour à l'envoyeur sans même l'enfiler!!!!Les coutures étaient très mal faites et je pense aurais lâchés au bout d'un mois à peine!!!!!!!!!! en plus c'était même pas le bon colori!! Merci encore north france!!!!!!!

J'ai eu un pincement discal S1-L5. C'est venu progressivement, j'ai pas trop fais gaffe au debut jusqu'au "clache".

Je n'ai fait qu'une radio où on voyait le pincement (donc le dique on sait pas comment il est , mais surement pas grand chose.)

Je faisais 108 Kg / Nav en grosse toile (j'avais que 12.5 et 9m²).

Pour regler MON probleme il y a 2 choses que je fais :
1) replacer les vertebres/disques correctement, c'est a dire que tous les jours j'utilisais 2 postures d'etirement/Yoga pour replacer le disque et la vertebre.
2) muscler la ceinture abominale pour proteger les lombaires.



Donc :


1) 2 exercices d'etirements :
- ischojambier : http://entrainement-sportif.fr/ischios- ... ements.htm (image en bas a droite), les fesses ne decollent pas du sol. Je vais progressivement jusqu'a l'equerre. Tu peux plier les genoux pour relacher l'etirement et revenir ensuite dessus.
Cet exerice permet d'assouplir les muscles derrier les jambes qui lorsqu'ils sont trop raid bloque le bassin et dans cetaines position ceux sont les lombaires qui prennent (qd tu te baisses avec les jambes un peu tendue)

- la postion de la charrue
http://www.federationyoga.qc.ca/page-postures.html
ca ouvre les espaces des disques et permet de corriger mon pincement discale. tu peux mettre une chaise pour reposer les pieds pour soulager le dos. Ensuite tu pourras t'en passer.
La respiration est importante pour relacher les muscles et se decontracter.



2) la prevention.

Donc là en fait ceux sont 2 exercices d'abdos. Dans ces 2 exercices les fesses ne doivent pas toucher le sol car sinon ca va "forcer sur les lombaires".
- Le dos au sol , le jambe a l'equer, tu fais un mouvement court avec les jambes genre 70degré - 110 degres. Ca permet de remettre en place les lombaires si il y a eu cisaillement (ce que j'avais sur S1-L5). Le mouvement est court et on a l'impression de ne pas faire d'effort => plomb de cheville.
- le meme exercie mais tu mets bascule les jambes sur le coté en gardant un angles de 90 deg. Jambe coté gauche et la tete coté droite etc.... ca te remet les vertebre en place dans le haut du dos et muscle les muscles transverses du dos qui protege les lombaires (muscle inconscient). J'ai une amplitude de 180 deg sur le mouvement latéral.

Dans les exercices d'abdos,jamais les fesses ne touchent le sols, tu peux pas te faire mals. Il faut y aller progressivement. Tu fais 30 min etirement + abdo tous les jours.

Ce que je fais, apres de la planche je fais que les etirements.
Si pas de sports dans la journée je fais des etirement + abdo.
Pour moi ca a bien fonctionner (j'en fais depuis 1 an).
Je fais 100 abdo tous les soirs avec 6 KG de plombs au chevilles au total pour le mouvement droit et 4 Kg pour le mouvement de coté.

Apres tu y vas progressivement dans te faire mal : des que ca force faut arreté.



Maintenant j'ai un dos qui est plus costeau qu'avant et je me tapes des navs de 3h surtoilé en 12.5m². Mais je penses que le disque n'a pas été abimé.

Je n'ai plus mal au dos, et le pincement discal a du etre recuperer (je vais faire des radios pour confirmé). J'ai perdu 12 Kg.

IMPORTANT : ces exercices sont adaptés a ce que j'ai eu donc pas forcement valable pour tout le monde.

IMPORTANT : faire les etirements et faire des abdos pour prevenir de ce mal

Merci nunu ce sont effectivement les bons conseils: étirement + abdos et toujours être conscient des mouvements et postures néfastes (changement de certaines habitudes).