Hello,
est-ce que tu (ou qqun) peux préciser ? je ne comprends pas. Le sysème nerveux, c'est quoi exactement ?

Je me suis mis à cette méthode il y a 3 semaines pour "grossir" (1m95/77kg, y a de la marge), gagner en puissance et en tonus et mieux gérer la respiration pendant l'effort .

Une déception cependant sur le "sans matériel". C'est vrai que ça nécessite un matériel réduit mais le coup des dips sur des chaises... bah faut déjà les trouver les chaises.
Acheter des tréteaux que t'es obligé de stocker dans ton salon ou ta chambre (madame fait la gueule) et pour avoir des tréteaux assez hauts et assez résistants, ce n'est pas donné non plus

Pour l'instant, les progrès sont au RdV même si les séances ne sont pas faciles à caler (20 minutes d'étirement, 5 minutes d'échauffement + 3 séries * 6 exercices avec 2 min de repos entre chaque -> 1h30).

Pas glop : je me suis blessé au genou-tibia (la bosse en haut du tibia) hier, en faisant un mouvement tout con, je me demande comme ça si je n'aurai pas un peu trop forcé-fatigué en commençant cette méthode...

1m70

Sur le plan nutrition, je fais très attention à ce que je mange, du genre frites une seule fois dans la semaine, des légumes en grande quantité avec un féculent...ça m'empêche pas parfois de me taper un bon gâteau au chocolat.
Bon je vais quand même pas mettre du Coca dans mon camel bag??
En nav je me délecte de gâteaux type "diététique" genre "Ger..." ou autre de ce type, c'est plein de céréales et franchement ça cale bien.
Je veux bien quelques exposés de nutrition, ça m'intéresse.
Merci

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Enfin les 30kt sur l'eau et quasi 200kt au dessus

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Ambassadeur windfoil Zfoils/point-7
https://www.instagram.com/sebastienarrouays?igsh=Z3YzdGR5czIxbDVw

Ethan, merci pour les explications !

tonus et endurance musculaire, c'est tout bon pour la planche ça !
la "sèche" -> moins bon surtout si planche en eau froide...

C'est vrai que le prix n'a rien à voir avec un abonnement "salle de sport" et que ce livre constitue un accompagnement qu'on n'a pas forcément ou gratuitement en salle (programmes, conseils).
-> c'était juste une petite remarque concernant le packaging/marketing, il vaut mieux feuilleter un peu avant que de faire un achat compulsif (comme pour tout). Pour les dips, c'est qd même présenté comme un exercice fondamental de la méthode...

la honte : blessure en faisant un sprint avec une chaise à roulettes (en restant assis)
Ce n'est pas la première fois que je fais ce genre de conn... mais là je me suis vraiment rendu compte que c'en était une !

J'ai trouvé un site pas mal pour le gainage de la sangle abdominale : http://www.rollerenligne.com/fr/article ... 1509&cat=0

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Pour revenir sur la méthode Lafay, beaucoup de débats contradictoires et pour suivre quelques forums musculation, ce n'est pas révolutionnaire !
On lui reproche aussi une approche très formatée (exercice/tps de repos/fréquence) qui est sensée amener des résultats "magiques", sans trop d'études réelles derrière, au final, le lecteur ne progresse pas trop en compréhension de l'anatomie, des mouvements et des fondamentaux du développement musculaire....

Méfiance donc, c'est mieux que rien, mais ça ne vaut un accompagnement dans une salle de sport avec un spécialiste !

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VMax 2s=> 39.95 / V500 => 39.01 / V1000=>38.92 | X-Fire 75 ; VAPOR 2006 5.5
X-FireV2 102 / JP 54 Speed / Manta 49 / Proto Bouldoire 43
Maui Sails TR6 7.6-7.0-6.3 / Vapor 2006 5.5 / Point 7 2008 5.0

oui je voit de quoi tu parles étant donné que je suis ces forums également...
Mais attention! ces même personnes qui critiquent cette méthode, sans vraiment d'arguments d'ailleurs, font des éloges de la méthode NUBRETqui est en total désaccord avec tous les principes!! mais les mecs sont télèment en extasent devant Nubret qu'ils n'osent critiquer!

Etudie les péparations physiques de sportifs (judo, cyclisme, athlétisme...) et fais toi s'en ta propre idée...

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la méthode Lafay... je ne connais pas mieux, les niveaux sont complets et très bien expliqués.

très bon en complément et préparation physique pour le windsurf!!

je rajouterai tout de même un exercice, non négligeable pour la planche, qui est celui pour se puscler les avant bras et mains, en serrant à répétitions un ressort

sinon quelque chose de moins intensif, se limiter aux pompes, tractions et abdominaux, qui gardent la forme physique pour naviguer!

Si des gens veulent prendre des consultations en diététique, ma copine est diététicienne sur Bordeaux et sur Blanquefort.
Je lui fait un peu de pub, étant donné qu'elle consulte pas mal pour les sportifs.
Si vous voulez ces coordonnées, je vous les file en MP.
++

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Je commence la méthode lafay et je voulais savoir a votre avis, quel niveau a atteindre pour le slalom? Je me suis fixé comme objectif le défi wind pour le moment, afin d avoir plus de motivations!

Homer si tu veux qu'on se tape quelques sorties VTT je suis ton homme

Ouais ben pour l'instant , le vélo , "je suis bien calmé" vu comment je me suis fait renversé vendredi dernier en plein giratoire (heureusement sans gravité corporelle) ..... par contre le vélo , "il est détruit de chez détruit".

_________________
1m73 , 75 kg , 796
NP RS1 5.3, CROSS 4.8/5.6, PHANTOM 5.7, RB 6.3, GUN GS-R 7.1, SAVAGE 7.2, PHANTOM 8.5
Usurf trifin 84, RS2, RS4
Gasoil fins

VMAX : 33.52 kts (30/07/14 FFF)
V10 : 32.42 kts (30/07/14 FFF)
V500 : 30.38 kts (30/07/14 FFF)

C'était un VTT D4 est en train de le réparer et effectivement je vais plutôt aller dans la colline derrière la maison à partir de maintenant.

Seulement c'était bien pratique pour la planche à voile , d'aller au taf en vélo 3x par semaine , ça me faisait l'endurance de fond en même temps , c'était bien cool , mais trop dangereux car personnes dans le Sud ne calcule les vélos , c'est juste considéré "comme un obstacle sur la route" du genre "mais qu'est-ce qui fait la ce con"

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1m73 , 75 kg , 796
NP RS1 5.3, CROSS 4.8/5.6, PHANTOM 5.7, RB 6.3, GUN GS-R 7.1, SAVAGE 7.2, PHANTOM 8.5
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VMAX : 33.52 kts (30/07/14 FFF)
V10 : 32.42 kts (30/07/14 FFF)
V500 : 30.38 kts (30/07/14 FFF)

Ouais faut faire gaffe, heureusement que tu n'as rien! Bonne chance pour la suite!

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(Kona Maholo) + Starsurfer S + RRD Air SUp 10"2 et Gong CouineMarie 11"6 gonflable pour les kids et le SUP
1m85 93kg
Spot: Monteynard - Leucate - Argelès. AV Loop 3.0 et 2.4
Feedback Stef38

merci (la suite "de l'entrainement" c'est ce week-end ..... "à la CIOTAT" .....)

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