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 Sujet du message: Re: double entorse cheville
MessagePosté: 21 Sep 2012, 07:59 
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krazyxav a écrit:
@Le touriste: que fais tu en rééducation permanente?


Alors, je reprécise les origines
1) un problème d'entorse/foulure récurrent depuis toujours en course à pieds, essentiellement en terrain "difficile", course dans les bois par exemple, avec boue, course en dévers etc. Ce qui se passe, c'est donc le pied qui "se replie" vers l'intérieur.
2) douleurs mollets lors de footing dépassant 1 h

Exercices quotidiens :
- pendant le rasage montée sur la pointe de pied sur une seule jambe 15x par côté, entre 2 et 3 fois. Si temps rajout de tenue en équilibre en position haute. (yeux ouvert forcément). Au débuts deux jambes simultanées.
- pendant brossage de dents : yeux fermés, équilibre sur une jambe, en gardant le corps droit (rétroversion du bassin), sans pencher la tête (au contraire la tirer vers le haut pour rester droit, très important), ça fait aussi les abdos, on sent un mouvement latéral du pied et on travaille bien les muscles qui tiennent tout ça. Pour rendre plus difficile, rajouter des mouvements de la jambe passive.

C'est le mini tous les jours. Je rajoute si j'ai le temps des "cloche pied".
Pour être complet je fais aussi lors de séances de gym à la maison, des montées sur la pointe en pur muscu (séries de 30 sur une jambe), et des flexions des genoux sur une jambe, yeux fermés, en déséquilibrant avec la jambe libre.
Des étirements pour finir. (contraction, relâchement, étirement)

Je pense que le footing en lui-même a une action positive, si l'on prends soin après une interruption assez longue (une semaine, ça va, deux semaines, c'est long), de ne courir que sur sol "propre" (piste cyclable / voie verte bien dégagée par exemple).

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1.68 m 62 kg - AHD 945 - Fanatic Falcon 125 x 76 - Angulo Magnum 110 - Fanatic Hawk 93 - 10.8 / 8.0 / 6.5 / 5.3 / 4.5


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 Sujet du message: Re: double entorse cheville
MessagePosté: 21 Sep 2012, 10:41 
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+1 pour ces exercices, j'avais les mêmes.
Autre possibilité : mettre une planche sur une balle de tennis monter sur une jambe et tenir en équilibre.

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Oui on sait, le windsurf est un super sport pratiqué par des connards (c'est pas de moi, c'est de Kipu) donc continuons à nous contenter d'une presse de merde, de boards en carton et de forums en mode pilotage automatique qui ne veulent froisser personne en vivant dans le souvenir d'une époque où le planchiste avait l'air d'un mec "cool". - Paquito, 20/12/2013


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 Sujet du message: Re: double entorse cheville
MessagePosté: 21 Sep 2012, 10:57 
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Citation:
Autre possibilité : mettre une planche sur une balle de tennis monter sur une jambe et tenir en équilibre.


+1 et ça fait de mal d'en refaire de temps en temps,


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 Sujet du message: Re: double entorse cheville
MessagePosté: 21 Sep 2012, 11:19 
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Et avec le bouquin de Sujic, ya pas moyen de faire de beaux exercices ?
Tu joins l'utile à l'agréable !

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 Sujet du message: Re: double entorse cheville
MessagePosté: 24 Sep 2012, 16:25 
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Merci pour les conseils, toujours utiles après la cicatrisation...

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MEga xR 10.8 2008 / GSR 9.2 2017 / Vector 8.0 2013 / Mega XS 6.8 2009

A vendre mega XR 8.8 2008 50€ (usagée, mais peu très bien dépanner).


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 Sujet du message: Re: double entorse cheville
MessagePosté: 18 Juil 2014, 12:35 
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Mon tour:
crêpe en VTT descente ce WE > Entorse ligaments externes (1er stade diagnostiqué juste au visuel) qu'elle m'a dit le médecin remplaçant.
4 semaines de repos + atèle, pas de rééducation prescrite (!);
Y a aussi un problème: j'ai mal aussi coté intérieur si je tourne un peu le pied vers l'extérieur, mal au touché aussi.
sachant que j'ai déjà le nerf qui part du gros orteil endommagé lors d'une crêpe en snow, j'ai pas envie de finir infirme...

Faut-il que j'y retourne pour demander de la rééduc via un kiné ou le repos peut suffire? (si j'arrive à tenir parceque dimanche, ...y a du vent)

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83 kg S'il n'y a pas de pied de mat, j'en veux pas !
« You don’t ask the sea any questions, you just dress for the occasion ». Douwe Gaastra.


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 Sujet du message: Re: double entorse cheville
MessagePosté: 18 Juil 2014, 17:03 
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Localisation: LE HAILLAN 33
achète un vtt avec des petites roues cela évitera de faire des figures de style
aller je suis gentil je mets pas le lien de cette petite vidéo qui a tournée sur ce forum :wink:

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x fire 129,falcon114,warp58 f2 thommen 265,maui project
warp f19 f15 ,ram f9,10et 11 plus d' autres en stocks


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 Sujet du message: Re: double entorse cheville
MessagePosté: 18 Juil 2014, 17:56 
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Localisation: Lacanau (Cocobeach)
Ne perds pas de temps. Si ce n'est pas déjà fait, va à la clinique du sport à Merignac. Une entorse c'est très chiant et mal soignée, tu la traînes à vie..
De plus, un micro déplacement peut avoir eu lieu. Une séance chez un bon osteo peut être nécessaire.
Courage... et patience.

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Méchant, méchant... oh oui je suis méchant !!!!
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 Sujet du message: Re: double entorse cheville
MessagePosté: 21 Juil 2014, 09:04 
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Vianney33 a écrit:
Mon tour:
4 semaines de repos + atèle, pas de rééducation prescrite (!);


Change de médecin!!

La rééduc, c'est ce qui va faire que tu seras pas emmerdé plus tard de façon récurrente, qui va rendre la souplesse à ta cheville, la remuscler et lui réapprendre les réflexes. Bref, tout ce qui est important.

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 Sujet du message: Re: double entorse cheville
MessagePosté: 21 Juil 2014, 09:04 
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Inscription: 14 Déc 2005, 13:04
Messages: 2125
Musclor a écrit:
Une entorse c'est très chiant et mal soignée, tu la traînes à vie..


+1

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 Sujet du message: Re: double entorse cheville
MessagePosté: 21 Juil 2014, 09:40 
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Merci pour vos retours, a part une intervention douteuse mettant en doute mes capacités à rester sur le vélo plutôt que de passer dessous! :lol:
Et j'avais effectivement prévu d'aller voir ce soir un médecin du sport qui fait aussi la Kiné, pour un 2eme avis. (Il m'avait soigné une entorse acromio-claviculaire y a 3 ans. :roll: ).
Hier, trop chiant de regarder les petits camarades au taquet, depuis le parking... :evil:

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 Sujet du message: Re: double entorse cheville
MessagePosté: 21 Juil 2014, 17:10 
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Inscription: 07 Jan 2012, 16:18
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Localisation: Lacanau
C fait : il y a une sorte de tendon qui passe devant la cheville côté intérieur qui est niqué aussi!? Donc repos + glace, kiné et si ça passe pas, le bloc...
La prochaine fois que j'ai l'intention d'aller faire le con avec les petits jeunes, dites-moi d'arrêter les conneries.

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 Sujet du message: Re: double entorse cheville
MessagePosté: 21 Juil 2014, 19:40 
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Bon courage Vianney , reste tranquille et ça ira bien , on arrive des Alpes avec Musclor , on a évité quelques bonnes gamelles et on a surtout pas abusé des pistes de descentes , on s'est rabattu sur les circuits enduro bien moins pousse au crime . @ bientôt

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