krazyxav a écrit:
@Le touriste: que fais tu en rééducation permanente?
Alors, je reprécise les origines
1) un problème d'entorse/foulure récurrent depuis toujours en course à pieds, essentiellement en terrain "difficile", course dans les bois par exemple, avec boue, course en dévers etc. Ce qui se passe, c'est donc le pied qui "se replie" vers l'intérieur.
2) douleurs mollets lors de footing dépassant 1 h
Exercices quotidiens :
- pendant le rasage montée sur la pointe de pied sur une seule jambe 15x par côté, entre 2 et 3 fois. Si temps rajout de tenue en équilibre en position haute. (yeux ouvert forcément). Au débuts deux jambes simultanées.
- pendant brossage de dents : yeux fermés, équilibre sur une jambe, en gardant le corps droit (rétroversion du bassin), sans pencher la tête (au contraire la tirer vers le haut pour rester droit, très important), ça fait aussi les abdos, on sent un mouvement latéral du pied et on travaille bien les muscles qui tiennent tout ça. Pour rendre plus difficile, rajouter des mouvements de la jambe passive.
C'est le mini tous les jours. Je rajoute si j'ai le temps des "cloche pied".
Pour être complet je fais aussi lors de séances de gym à la maison, des montées sur la pointe en pur muscu (séries de 30 sur une jambe), et des flexions des genoux sur une jambe, yeux fermés, en déséquilibrant avec la jambe libre.
Des étirements pour finir. (contraction, relâchement, étirement)
Je pense que le footing en lui-même a une action positive, si l'on prends soin après une interruption assez longue (une semaine, ça va, deux semaines, c'est long), de ne courir que sur sol "propre" (piste cyclable / voie verte bien dégagée par exemple).