Hello tout le monde !
Suite aux posts ci-dessus, je souhaitais apporter des détails qui ont au final, une grande importance à mes yeux, au vu de ma modeste expérience à 6 mois.
@Bertrand : Christine parle de la
leg extension, pas de la presse comme tu fais. As-tu une presse Cybex comme chez ma kiné, l'horizontale, c'est le mieux pour les jambes d'après elle. A refaire progressivement dès que tu iras mieux !
@Christine : oui le cellophane évite au produit de s'évaporer. Mon médecin du sport me conseillait en plus, d'appliquer un gant imbibé d'eau très chaude, juste après le flector, 2 fois d'affilée, pour permettre au gel de bien pénétrer dans la peau. Ensuite envelopper avec le cellofrais pour "emprisonner" le tout ! Merci d'avoir rappelé ce conseil précieux !
Concernant les
RV de contrôles chez le Dr Assor, j'étais la 1ère à penser que cela ne servirait pas à grand chose. Et bien je me trompais lourdement !
Le contrôle à 3 mois a été plus que positif. J'ai su que le processus de guérison était bien en marche et que je pouvais passer à un stade supérieur dans ma rééducation. Cela permet d'élucider certaines questions. Ça rassure énormément. On ose aller plus loin dans la kiné sans se demander si c'est ok pour le genou ou pas !
Pour les 6 mois, ça a été encore plus positif ! Il m'a donné quelques photos de l'opération avec explication de son geste. J'ai pu refaire le point complet et donc repartir ragaillardie ! En plus il ne fait pas payer les consultations de contrôle ! C'est dommage de s'en priver ! C'est quand même lui qui a réparé nos genoux et qui est le plus à même de nous conseiller et de suivre l'évolution.
Ça permet de comprendre, que vu tout ce qui a été fait dans le genou (me concernant), la guérison va s'effectuer sur du long terme. Je dois refaire des PRP à cause du grade IV sur le condyle externe du tibia. Si je ne l'avais pas revu, je ne l'aurais sans doute pas envisagé...
Il ne faut donc pas être trop pressé en restant à l'écoute (pas évident les 1ers mois !), faire confiance à son corps, il sait se réparer si on l'aide comme il faut !
Au fil des mois, il est de plus en plus facile de savoir gérer le dosage et le choix des exercices qui nous conviennent le mieux.
La kiné est aussi un guide indispensable. Pour les exercices d'
agilité, proprioception, préparation à une activité sportive spécifique (la montagne et le ski de rando pour moi), elle connait les meilleurs exercices pour renforcer cette articulation dans sa
globalité.
Je constate déjà qu'à 6 mois, je peux monter des côtes plus rapidement sans douleur et surtout les descendre sans appréhension (bâtons sur chemin de montagne), car le genou a récupéré une très bonne stabilité, comparé à il y a 3 mois ! Mes 3 étages ne me posent presque plus de problèmes.
Les
petits sauts très variés au-dessus d'une haie (30 cm environ), latéraux, d'avant en arrière, twistés, sur le Bosu, TRX, step, trampoline, au sol etc... sont indispensables pour retrouver toutes ces sensations perdues suite à l'opération. Je peux me remettre en danseuse sur mon vélo de spinning par exemple, et l'elliptique ne me crée plus de douleurs comme avant.
La presse horizontale débute toujours les séances (3 séries de 10 à 20 reps suivant les séances, sur 2 + 1 jambe (ça fait 3 ?!!!)
). Elle permet de gagner de la puissance
petit à petit. J'aborde ensuite tous les autres exercices avec beaucoup plus d'aisance et de confiance ! A chaque fois que ça devient plus facile, j'ajoute un peu de poids sur de
courtes répétitions (3 à 5 au début sur la dernière série). Idem pour les squats à 45° avec charge, toujours en début de séance (15 reps pour l'instant sur 3 circuits + 15 seconde en statique).
Les manipulations et massages de la rotule tous les jours en ce qui me concerne, ça aide à drainer l'articulation, à lubrifier la rotule, et à éviter d'éventuelles petites adhérences, donc que du bon !
En conclusion et avec 6 mois de recul, j'affirme que pour moi, la prise en charge post-op,
rééducation active kiné + personnelle, est la clé de la réussite de cette chirurgie, comme déjà dit par le Dr Assor et de nombreuses fois ici.
J'avais une arthrose
très sévère et
une rotule en très mauvais état... stade prothèse totale !
Garder un état d'esprit positif, motivé et confiant, facilite aussi beaucoup la progression et la guérison. Les doutes sont nos pires ennemis, soyons-en conscients !
Christine et Alain sont nos meilleurs exemples à suivre sur ce forum ! Je ne les remercierais jamais assez pour toute leur aide et soutien !!!
Joyeuses fêtes à tous et surtout des genoux tout neufs pour 2019 !