pour changer les inserts rien de plus simple :
un marteau, un chasse goupille, un tournevis plat et eventuellement du wd40 plus un tasseau de bois assez large pour faire un trou de genre 15 mm
tu met ton mat a plat (avec des chiffon ) tu place le tasseau avec le trou sous l'insert que tu veut enlever (cote vis vers toi ) verifie avec le tournevis qu'il est pas bloquer et qu'il tourne. ( si il ne tourne pas tu peut essayer avec une vis longue pour le debloquer et du wd 40 )
La tu prend ton chasse goupille et tu tapotte dessus pas comme une brute le carbone aime pas .
une fois sortie tu prend ton insert neuf (et la tu me dit merci
) tu prend aussi une vis que tu met dedans et tu le presente (ca évite de se tapper les doigts 
) tu tapotte pour le faire rentré tu enleve la vis et tu réutilise le marteau pour qu'il se mette en place ..et ainsi de suite
perso je prend mes vis chez les inoxydable et les inserts du talon et du foil chez mon shop ..
@ poulif je met des insert inox, j'espere que tu a tout compris
