par réserve, j'entends non pas "graisse" mais bien réserve de sucre dans le foie par ex. Je fais très rarement un effort à jeun.
Ce qui m'embête, c'est plutôt que j'arrive vite à la fringale en effort, du genre 1h/1h30. Pas faute d'avoir pourtant pris des sucres lents avant...

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Enfin les 30kt sur l'eau et quasi 200kt au dessus

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Si j'ai le courage je vous ferais un petit post récapitulatif sur tout ce qu'il faut savoir sur la nutrition du sportif.

Ensuite, seb, c'est toujours parreil, il ya les bases et puis chaque personne est différente et il faut adapter.
Faudrait voir ta taille, ton poids, combien tu dépenses dans la journée, mais déjà 58kg c'est pas dans la moyenne, tu n'es pas du genre à stocker, donc ton alimentation dans le cadre du sport va être modifiée.
Justement toi par exemple tu as moins besoin de t'acharner sur les index glycémiques bas (sucres lents), par contre tu auras besoin de plus de sucres rapides juste avant et pendant l'effort.
Mais bon y'en a des tonnes à expliquer sur le sujet.
Quand j'aurais le temps...

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1m92 - 105kg
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On en est pas au point de calculer son apport glucidique c'est assez prise de tête et contraignant (pour l'avoir fait pendant longtemps dans le cadre de mon activité sportive) c'est pour ça que je n'ai pas donné de chiffre mais plus du général. Je peux donner des chiffres FIx mais franchement...
Après pas trop d'accord pour les apports à taux glucidique bas, le plus souvent on a la flemme de rentrer sur la plage pour "s'alimenter" c'est toujours un plus et l'un n'empeche pas l'autre.
Si on va au bout du truc, on peut parler des apports en lipides qui ne sont pas à négliger mais combien de windsurfer vont suivre un plan de nutrition à la lettre déjà chez les pros je ne suis même pas sure qu'ils le fassent! alors juste donner des "petits trucs" c'est déjà pas mal Quand on va sortir des chiffres beaucoup lacheront vite le sujet c'est certain
Pour faire du cas par cas on va faire un sujet à 3000 post, non ce n'est pas possible faire du général sera suffisant...

58Kg s'il fait 1m60 ca va

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Oui tout à fait d'accord pour le 1m60, c'est pour ça que je disais qu'il fallait connaitre la taille de la bestiole.
Maintenant s'il fait 1m80 pour 58 kg, là i lpourrait être interessant d'approfondir un peu le sujet de la nutrition qui va être un peu différente de la "moyenne".
C'est clair que 90% des windsurfers ne font pas spécialement attention à leur alimentation (quoique, peut être pas en hiver?) et que l'on ne va pas recopier des tableaux de livres sur la nutrition du sportif, mais bon pour des cas "particuliers" ça pourrait être interessant quand même.
Là par exemple, quelqu'un qui a quelques notions et qui s'aliment correctement mais qui a systématiquement uen fringale au bout de 2 heures de planches, y'a un truc à faire...
Bon après c'est vrai que je m'enflamme à chaque fois que l'on parle de ça parce que le sujet me passionne, que je suis tombé dans la marmite étant petit (mon père est pharmacien et diététicien) et que ça fait longtemps que je bosse là dessus avec mes sportif, alors c'est vrai que j'ai tendance à croire que ça passionne tout le monde...
D'ailleurs ethan, tu sembles bien connaitre le sujet, tu étais sportif de haut niveau?

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Pour ceux qui le demande on peut donner des conseils c'est vrai

1m80 pour 58Kg c'est de l'anorexie non je pense pas, à ce poid faut même pas se mettre à l'eau ca peut être dangereux pour sa santé

pour ta réponse Fix mp :wink:

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Ca doit être parce que je suis jaloux des 58 kg... (pour le départ au planning!)

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ouai mais si à force 7 faut prendre des voile enfants c'est chiant cela dit ça coute moin cher

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Euh, moi ce que je cherche, ce serait plutot les conseils nutrition pour perdre du poids, en ce moment!!!

Quoique, le plus dur, c'est s'y tenir, aux conseils!!!

Te serais-tu empâte pour cause d'inactivité ?
Il parait que toi aussi tu es blessé.

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Foil Glissalafac, Horue Air time, Phantom Iris F 7m, Xo-sails Fly 5,5 et Vega 4,3

Faut pas mettre de pili-pili sur la pizz'

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Fred K
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NP EVO XIII 5,2 5,8 6,6 7,4 8,2

Entorse au dessus du ied : il est resté coincé dans le strap en s'arretant alors que la planche s'envolait dans une rafale.
Pas très grave, mais du coup, ça fait 15 jours que je suis au ralenti.

Sinon, hiver long et froid et pluvieux = quelques kilos en trop et pas assez de planche/vélo.

Je crois que je vais me mettre au vélo d'appartement, au moins on peut en faire tout le temps.

C'est un truc de débutant ça.



Fais gaffe aux risque de rouille avec le spot en conserve.

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Ben oui, c'est très con.

D'habitude le pied sort tout seul, mais là, il s'était coincé un peu plus que d'habitude, et ça a pas glissé pour dégager.

Sinon, la rouille, c'est plutot quand je fais rien, en plus ça m'énerve!

Pareil: la théorie, je la connais par coeur, par contre la pratique ....

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