Merci bien,j'essyais justement d'y acceder

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F 350 P'tit surnom: Patator
Patrick Diethelm boards / S2 Maui sails
ailerons ERD/ZFins
Gliss UP Quai 34 Bordeaux

le top pour moi, c'est:
avant, échauffement, c'est à dire pour les plancheux deux bords cool, sans attaquer, pas d'étirement particulier...

tout de suite aprés: rien si ce n'est bien boire (de l'eau ) et dégréer cool.

étirements à froid, c à dire le soir devant la télé après la douche pour ceux qui ont navigué l'aprème...

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HyperX 85/95 08
AHD FD87 03
TR-2 5.1 Nitro4 5.9 KaKoncept08 6.6/7.5 Matchrace02 8.8

je navigue sur du matos plus très jeune, mais je m'éclate!!!

Don migo, il faut savoir lire COMITTI. Les étirements ça sert. Tout dépend dans quel circonstances, à quel moment( juste avant une compet ou quelques heures avant), dans quel sport (pour les actvités dans lesquelles on a besoin de raideur musculaire: il ne faut pas en faire trop)mais ils restent indispensables dans la préparation du sportif. d'autre part, les étirement ne participent pas à eliminer les courbature, c'est une fausse idée qui circule dans le monde du sport. Les courbatures sont des micro dechirures musculaires, des cassures des fibres muculaires donc s'étirer ne les répare pas, au contraire. A haut niveau sportif, on utilise les étirement pour avoir plus de courbatures car ensuite le muscle se réparer en augmentant sa solidité

Effectivement, il y a une tendance qui va dans ce sens. Cependant il faut préciser : ça ne sert à rien en particulier à l'échauffement dans un but d'améliorer la performance (par exemple en athlétisme).
Par contre, il me parait indispensable de pratiquer des assouplissement, et ce plutôt en dehors de l'activité. En effet essayer d'assouplir ou d'étirer des muscles gorgés d'acide lactique n'est pas très rentable.
L'activité physique a quand même tendances à nouer ou raccourcir les muscles. Si on veut garder de la souplesse et de la fluidité dans les mouvements, ça ce travaille
maintenant, je dis ça, la dernière fois que je me suis étiré, c'était ... heu, j'ai un trou là

Bonjour,
juste une petite réaction au post de Labige:

Les courbatures ne sont pas dues à des micro déchirures mais bien à l'accumulation d'acide lactique dans les muscles.
Les étirements ,une hydratation importante pendant et après ainsi qu'une activité physique douce en fin d'effort permettent l'élimination de cet acide lactique et donc des courbatures.

Pour l'avant session, les étirements ne sont peut etre pas ce qu'il y a de mieux mais un échauffement permet de "préparer" l'organisme a mieux réagir face aux sollicitations d'une navigation engagée et ainsi éviter claquage ou entorse .

Ceci dit, c'est vrai que s'échauffer en faisant quelques bords tranquilou bilou c'est quand meme ce qu'il y a de plus sympa.

Bye.

Les courbature ne sont pas dues à l'acide lctique, c'est une fausse idée qui datent des années 60, et qui continue à etre propagée part des gens qui n'ont pas mis à jour leurs connaissances depuis que les biopsies existent.

Le taux d'acide lactique dans le sang et dans les muscles est le plus elevé juste à la fin d'un effort anaerobie lactique. Les courbatures ne sont pas presentes à ce moment. Elles apparaissent le lendemain et augmentent jusq'au surlendemain alors que tout l'acide lactique a été éliminé depuis belle lurette. D'autre part les coureurs de 400m en athlé n'ont pas de courbature après leurs 400m alors qu'ils sont chargés en acide lactique. Par contre, sur un éffort musculaire violent, une bonne seance de muscu en force max avec effort intense en excentrique sur 2 ou 3 repetitions sans production d'acide lactique, on a de grosses courbatures.

CQFD

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Vmax France 39,75 Au Pointeau.
Vmax Tahiti 36,54 Au Motu (xfire 114V4, Pryde evo4 7,8)

courbatures:

http://prevost.pascal.free.fr/cours/tra ... atures.htm

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Hey, je n'y comprends pas encore tout, mais le site de renvoi est tip top !
si jamais tu as des ocnseils pour les entraînements planche ou pour les "chanceux" qui voient l'eau tous les 36 du mois, je suis preneur !

++++1

par contre paulin, tu t'es pris le mur! tout faut

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Ambassadeur windfoil Zfoils/point-7
https://www.instagram.com/sebastienarrouays?igsh=Z3YzdGR5czIxbDVw

Don migo à part la planche tu n'as pas du faire beaucoup de sport dans ta vie...

Vous parlez tous des muscles mais il y a aussi les tendons dans l'histoire...quand on s'étire on étire aussi les tendons et cela aussi à sont imortance...

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Bonjour à tous,

je rejoins l'avis de Lo972, petit echauffement avant et etirement pour cloture notre activité sportive.
Je rajoute que selon la periode je prends mon camelbak pour me permettre de me ré-hydrater pendant la pratique.

Je viens de me connecter à ce site que je trouve cool et enrichissant !

Excellente info ...

Je vais me ballader sur le lien !

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Vmax:
- 260 km/h en chute libre
- 286 km/h en porsche GT3

moi aussi j'utilise un kamel pack mais c'est un peu gênant au water start (le sac se rempli d'eau de mer -> ca freine).... M'enfin pas tant que ca.... pi c'est vrai qu'avec ca, je bois mon litre dans la 1/2 journée.